Gehört bei Ihnen die Grippe einfach zum Winter? Hier einige Tipps, wie Sie dies ändern können:

- Grippeimpfung

- mehrmals täglich gründlich mit Wasser und Seife die Hände waschen.

- in ein Taschentuch oder in die Armbeuge husten oder niesen.

- Bei Symptomen zu Hause bleiben!

Was tun, wenn's Sie trotzdem erwischt?

- Bettruhe einhalten und sich schonen

- viel trinken

- fiebersenkende Massnahmen (Wickel oder Medikamente) anwenden

- Falls sich die Symptome nach zwei Tagen nicht bessern, umgehend den Hausarzt aufsuchen.

- Ebenfalls bei heftigen Ohren- oder Halsschmerzen, schmerzendem Husten, eitrigem Auswurf, Fieber über 39°C und Atembeschwerden sofort den Arzt informieren.

- nicht rauchen!

In diesem Sinne, wünschen wir allen einen grippefreien Winter, und beugen Sie gut vor!

12. Fitnessdrinks machen fit

Schön wär's. Leider ist das Gegenteil der Fall. Der Energiekick aus der Flasche ist für Menschen, die das Training zum Abspecken nutzen, ausgesprochen kontraproduktiv: Wenige Schlücke reichen, und die nach dem halbstündigen Schwitzen verbrauchte Energie ist wieder ersetzt. Fitnessdrinks enthalten nämlich neben den paar Mineralstoffen vor allem Eines: KALORIEN. Für sportliche Betätigung unter einer Stunde reicht Wasser als Durstlöscher vollkommen aus.

13. Stretching vor dem Training verhindert Verletzungen

Da ist sich die Fachwelt uneins. Einen wissenschaftlichen Beleg dafür konnte noch keine der unzähligen Studien erbringen. Fakt ist: wer steif und unbeweglich ist, verletzt sich eher. Daher ist diese These wohl nicht ganz falsch...

14. Fitnesstraining vergrössert den Busen

Tja - leider nein. Durch das Krafttraining und den Muskelaufbau im Brustbereich, vergrössert sich zwar der Brustmuskel, was unter Umständen eine hebende Wirkung auf den Busen haben kann. Das darüberliegende Bindegewebe bleibt jedoch weiterhin bestehen und kann sich nicht durch ein Fitnesstraining vergrössern. Da der Busen zu einem guten Teil aus Fettgewebe besteht, kann es sogar sein, dass der Busen bei intensivem Krafttraining schrumpft.

9. Ein Training ist nur effektiv, wenn man richtig schwitzt

Auch das ist ein Märchen. Wie schnell und wie viel man schwitzt, hängt von der Anzahl vorhander Schweissdrüsen und vom Stoffwechsel des Menschen ab, und dies ist bei jedem sehr unterschiedlich. Die Schweissproduktion dient zur Kühlung des Körpers und sagt nichts über die Trainingsleistung aus. Wichtig ist, den Flüssigkeitsverlust aufzufangen, indem man bereits während des Trainings und auch danach und über den Tag verteilt viel trinkt.

10. Wer einen Waschbrettbauch hat, ist fit

Auch das ist ein Trugschluss. Zwar erscheint jemand mit vielen Muskeln optisch fit, doch beim Stemmen von Hanteln und Co. kommt es vor allem darauf an, einige Muskeln kurz und gezielt einzusetzen. Und das fordert das Herz-Kreislauf-System kaum. Fit ist man aber, wenn man über viel Ausdauer verfügt und Krafttraining gilt als wichtige Ergänzung dazu. Denn ohne Muskeln auch keine Ausdauer.

11. Im Winter nimmt man zu, weil der Körper mehr Isolierung benötigt

Das ist zwar eine verlockende Ausrede, stimmt aber nicht wirklich. Hauptsächlich bewegt man sich im Winter weniger, weil es früh dunkel und kalt ist. Suchen Sie sich also eine Sportart aus, die in der Halle unabhängig von der Tageszeit ausgeübt werden kann. Das hilft schlank über den Winter zu kommen.

Die nächsten 3 Mythen im nächsten Blog...

6. Fett am falschen Ort lässt sich mit gezielten Übungen wegtrainieren

Leider NEIN! Auch wenn die Problemzonengymnastik für Bauch, Beine und Po bei den Frauen gut ankommt. Der Körper bezieht den Traibstoff Fett dort, wo er am schnellsten verfügbar ist. Er fragt nicht, wo hätten Sies denn gern? Daher darf sich ein Training nie nur auf einen Problembereich konzentrieren. Besser ist ein Ganzkörptertraining mit grossen Muskelgruppen beginnend, dann wird sicher auch bei den Problemzonen Fett verbrannt!

7. Ein starker Rücken kennt keine Schmerzen

Welch ein Mythos. Es reicht bei Weitem nicht, bei Schmerzen nur den Rücken zu trainieren. Denn Kreuzbeschwerden sind meist ein Zeichen für eine Instabilität der Rumpfmuskulatur, also alle Muskeln am Rücken, Bauch und Taille müssen trainiert werden. Aber Muskeln verhindern Schmerzen nicht automatisch!

8. Sport beseitigt Cellulite

Leider auch nur Wunschdenken. Es gibt (noch) keine Massnahmen, die Cellulite gänzlich beseitigt. Die kleinen Hautdellen sind hormonell bedingt und werden durch das Östrogen begünstigt, darum haben mehrheitlich Frauen das Problem. Ein Ausdauer- und vor allem Krafttraining strafft zwar die Muskulatur unterhalb des Bindegewebes und lässt die Dellen teils verschwinden, jeoch wird man die Cellulite nicht ganz wegbekommen.

Weitere interessante Mythen folgen im nächsten Blog... Viel Spass bei Fitness und Sport!

1. Wer nach dem Sport kein Muskelkater hat, hat nicht richtig trainiert.

FALSCH! Ein bisschen Muskelkater schadet zwar nicht, aber es ist kein Zeichen für richtiges, sondern für zu hartes Training. Der Körper wurde überfordert, die Belastung war zu gross, so gab es kleine Muskelfaserrisse, welche Schmerzen verursachen.

2. Wer Muskelkater hat, soll gleich dieselbe Belastung wieder machen, damit die Schmerzen verschwinden.

FALSCH! Eine Pause zur Regeneration der Muskeln ist dringend notwendig. Dabei sollte zum Beispiel mit Regenerationstraining (leichtes Laufen, Schwimmen etc....) die Durchblutung gefördert werden. Auch Wärme wirkt Wunder: Sauna- und Dampfbadbesuche sind sehr empfehlenswert. ACHTUNG: Keine Massagen, sie irritieren das verletzte Gewebe und verzögern die Heilung.

3. Stretching nach dem Training verhindert Muskelkater

IM GEGENTEIL! Dehnen verhindert die Regeneration des Muskels und kann den Muskelkater sogar verstärken. Logisch: angerissene Muskeln verheilen nicht besser, wenn man an ihnen herumzerrt. Leichtes Auslaufen ist eher gefragt!

4. Sport macht schlank

Sport hilft vielleicht schlank zu bleiben oder auch zu werden, aber wer zu viel isst, kann sich im Fitnessstudio abmühen, so viel er will - abnehmen wird er nicht. Dazu ist eine Ernährungsumstellung nötig!

5. Erst ab einer halben Stunde Training wird Fett verbrannt

FALSCH! Fett verbrennt man auch beim Sitzen  auf dem Sofa. Jedoch ist die Aussage trotzdem nicht ganz falsch: da die Zucherspeicher im Trainingsverlauf immer leerer werden, steigt als Ausgleich die Fettverbrennung an - und nach 20-30 Minuten läuft sie erst auf Hochtouren.

Weitere Sportweisheiten folgen im nächsten Blog! Viel Spass beim Trainieren...

Ein Gehirn, dem nicht ständig etwas Neues geboten wird, beginnt zu vergessen. Hier einige einfache Tipps, den Kopf im Alltag zu fordern:

Seitenwechsel

Benutzen Sie die "schlechte" Hand: zum Zähneputzen, Türaufschliessen, Flaschen öffnen, schreiben... Vertauschen Sie Messer und Gabel.

Neue Wege gehen

Klar kennen Sie den kürzesten und bequemsten Weg zum Einkaufszentrum oder zum Arbeitsplatz. Gehen bzw. fahren Sie aber ruhig einmal neue Wege, und wagen Sie sich doch einmal in einen anderen Supermarkt, wo Sie nicht genaustens wissen, wo was steht...

Spazieren

Eine Studie belegt: Wer pro Woche 10 Kilometer und mehr zu Fuss geht, läuft der Demenz regelrecht davon. Gehen Sie also täglich in Ihrem eigenen Tempo spazieren.

Rückwärtsgehen

Nutzen Sie den Spaziergang für weitere Übungen. Gehen Sie zum Beispiel ein Stück rückwärts - das verbessert die Koordination. Wenn Sie zu zweit sind vereinbaren Sie einen Punkt. Schliessen dann die Augen, und halten Sie an, wenn Sie glauben, bei dem vereinbarten Ziel zu sein. Der andere passt auf, dass Sie nicht vom Weg abkommen. Wer trifft den Zielpunkt besser?

Knobeln

Machen Sie Sudoku - es hält geistig fit! Kreuzworträtsel sind Studien zu folge dagegen weniger geeignet. Grund: die Fragen wiederholen sich zu oft.

Nüsse und Fisch

Dreimal pro Woche fetter Fisch und täglich eine kleine Handvoll Nüsse - das ist die ideale Gehirnnahrung. Den beide enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese halten Gefässe, Herz und Hirn gesund.

Wortsuche

Suchen Sie nach Wörtern, die vor- und rückwärts gelesen einen Sinn geben, z. B. Regal und Lager. Oder nach Worten, deren Teile sich austauschen lassen wie Badesalz und Salzbad.

Zettel im Kopf

Lassen Sie beim Einkaufen den Zettel ruhig einmal in der Tasche, und versuchen Sie, so an alles zu denken. Vor dem Bezahlen wird dann die Liste abgehakt, damit Sie auch ja nichts vergessen.

Kopfrechnen

... addieren Sie zudem die Preise im Kopf. An der Kasse sehen Sie dann, wie gut Sie sind.

Neues erlernen

Computer und Technik sind nichts für Sie? Dann machen Sie doch einen Sprach- oder Tanzkurs oder lernen Sie ein Instrument. Auch Singen hält die grauen Zellen in Schwung.

Balance halten

Wie lange können Sie auf einem Bein stehen? Mehr als 45 Sekunden? Seitenwechsel! Immer noch zu einfach? Augen zu! Auch kein Probelm? Super... Machen Sie diese Übung in einem Türrahmen. So können Sie sich zur Not schnell festhalten.

Gegen Demenz ist man nicht machtlos - NEIN - Sie selbst können etwas tun - jeden Tag und ganz nebenbei. Viel Spass dabei...

Haaaaatschi! Geniest wird im Moment überall. Die Erkältungswelle ist angerollt. Nässe, Kälte, Wind und Wetter - im Winter haben Erkältungsviren Hochsaison. Hier einige klassische Erkältungsirrtümer und Tipps:

Wussten Sie...

... dass mit kräftigem Schnäuzen Viren und Bakterien in die Nebenhöhlen gelangen und dort eine Nasennebenhöhlenentzündung hervorrufen kann?!? Also - lautes "Tröten" bringt nichts!

... der Saunabesuch während einer Erkältung den Kreislauf sehr belastet und das Immunsystem schwächt. Also - regelmässige Besuche im "Schwitzkasten" ja, aber nur, wenn man gesund ist!

... dass Nasensprays zwar die Beschwerden vorübergehend lindern, den Schnupfen aber nicht heilen? Wer zu oft und zu lange Nasensprays benutzt sorgt dafür, dass die Nasenschleimhaut wieder anschwillt oder sogar eine Schädigung der Nasenschleimhaut droht. Also - Finger weg von Nasensprays!

... dass Alkohol das Immunsystem schwächt und zusätzlich den Organismus belastet? Also - Tee mit Rum oder ähnlichem Schnaps ist weder desinfizierend noch macht es die Viren unschädlich.

... dass ein heisses Bad, dann im Bett tüchtig schwitzen ein Mittel gegen eine lästige Erkältung sein kann. Also - alt bekannt bewährt sich!

In diesem Sinne wünschen wir allen eine gesunde und erkältungsfreie Winterzeit!

Die Weihnachtstage sind vorüber und wie immer hat man über die Stränge geschlagen. Ein einfaches Mittel gegen überflüssige Pfunde präsentieren wir Ihnen hier:

Scharfes verbrennt Fett

Schweissperlen auf der Stirn beim Genuss eines scharfen Currys - diese Beobachtung hat kanadische Forscher auf den Gedanken gebracht, dass scharfes Essen den Energieumsatz erhöhen könnte. Diese Vermutung hat sich bestätigt. Vor allem bei fettreichen Mahlzeiten kurbeln scharfe Gewürze die körpereigene Wärmebildung tüchtig an, und überschüssiges Fett wird dadurch verbrannt. Bei kohlenhydratreichen Mahlzeiten ist die Wirkung zwar geringer, aber diese heizen den Körper auch ohne Schärfe an.

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen von Herzen ein gesundes und "scharfes" neues Jahr!

Ihr Schönberg-Team

... dass echter Schmuck voll im Trend ist?

Damit man sich aber lange darüber freuen kann und die Schmuckstücke schön bleiben, ist die richtige Pflege sehr wichtig.

Perlen zum Beispiel sollte man nie luftdicht in einen Tresor schliessen, denn sie müssen atmen. Geht es gar nicht anders, stellen Sie ein Schälchen mit Wasser dazu. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt mit Kosmetika wie Parfums, Lotionen, Sprays etc...

Gold- und Silberschmuck sollte man nachts ausziehen, auf eine separate, weiche Unterlage legen und mit einem weichen Tuch reinigen. Regelmässig mit einer weichen Zahnbürste und flüssigem Spülmittel unter lauwarmem Wasser sanft abreiben, anschliessend ausspülen und mit einem weichen Tuch abtrocknen

Weisses Silber zum Reinigen von angelaufenen Stellen mit einem Silberputztuch polieren und anschliessend mit lauwarmem Wasser abspülen. Bei rhodiniertem Silber auf keinen Fall Silberputzmittel verwenden – dies greift die Schutzschicht an!

Wichtig ist auch die Aufbewahrung in einer Schmuckschatulle mit speziellen Fächern, so gibt es keine Kratzer auf Ketten, Ringen und Amuletten.

Datteln schmecken zwar sehr süss, kleben jedoch oft hartnäckig am Messer und lassen sich deshalb nicht besonders gut schneiden. Puderzucker schafft hier Abhilfe: Datteln vor dem Schneiden einfach darin wenden, und schon kleben sie nicht mehr.

So einfach...