Am 11.06.2010 beginnt in Südafrika der grösste Sportanlass der Welt - der FIFA-World-Cup. Mit Fussball und Ausdauersport generell verbunden sind aber leider auch immer Verletzungen, die durch eine Überbeanspruchung des Körpers entstehen.

Was empfehlen Sportmediziner?

Fachpersonen raten älteren Leuten, welche über längere Zeit keinen Sport getrieben haben, zunächst zu einer sportmedizinischen Untersuchung. Es geht vor allem darum, mögliche Probleme oder Schwächen des Sportlers frühzeitig zu erkennen. Bei jungen Menschen, die gesund sind und sich fit fühlen, erübrigt sich eine solche Untersuchung im Normalfall. Ein langsamer Trainingsaufbau und ausreichende Ruhezeiten haben aber auch hier Priorität.

Zu einem gesunden Trainingsablauf ehört die Aufwärmphase zu Beginn genauso wie Dehnungsübungen am Schluss einer Einheit. Dehnen verhindert, dass sich beanspruchte Muskeln zunehmend verkürzen und damit die Beweglichkeit der Gelenke und die Haltung negativ beeinflussen.

Eine weitere Empfehlung betrifft das regelmässige Krafttraining. Jeder Ausdauersportler sollte mindestens einmal wöchentlich die Rumpfmuskulatur stärken. Dies gilt für Ausdauersportler und im Allgemeinenn für Menschen ab vierzig, denn ab diesem Alter nimmt die Muskelmasse ab. Wenn man also auch im Alter zügig durch die Landschaft gehen will oder aus einem tiefen Sofa aufstehen will, braucht Kraft; ein Krafttraining macht also in jedem Fall Sinn!

Na dann - gut schwitz und HOPP SCHWIIZ!!!