Am 11.06.2010 beginnt in Südafrika der grösste Sportanlass der Welt - der FIFA-World-Cup. Mit Fussball und Ausdauersport generell verbunden sind aber leider auch immer Verletzungen, die durch eine Überbeanspruchung des Körpers entstehen.

Was empfehlen Sportmediziner?

Fachpersonen raten älteren Leuten, welche über längere Zeit keinen Sport getrieben haben, zunächst zu einer sportmedizinischen Untersuchung. Es geht vor allem darum, mögliche Probleme oder Schwächen des Sportlers frühzeitig zu erkennen. Bei jungen Menschen, die gesund sind und sich fit fühlen, erübrigt sich eine solche Untersuchung im Normalfall. Ein langsamer Trainingsaufbau und ausreichende Ruhezeiten haben aber auch hier Priorität.

Zu einem gesunden Trainingsablauf ehört die Aufwärmphase zu Beginn genauso wie Dehnungsübungen am Schluss einer Einheit. Dehnen verhindert, dass sich beanspruchte Muskeln zunehmend verkürzen und damit die Beweglichkeit der Gelenke und die Haltung negativ beeinflussen.

Eine weitere Empfehlung betrifft das regelmässige Krafttraining. Jeder Ausdauersportler sollte mindestens einmal wöchentlich die Rumpfmuskulatur stärken. Dies gilt für Ausdauersportler und im Allgemeinenn für Menschen ab vierzig, denn ab diesem Alter nimmt die Muskelmasse ab. Wenn man also auch im Alter zügig durch die Landschaft gehen will oder aus einem tiefen Sofa aufstehen will, braucht Kraft; ein Krafttraining macht also in jedem Fall Sinn!

Na dann - gut schwitz und HOPP SCHWIIZ!!!

Ein Wundermittel der Natur!

Tomaten sind nicht nur sehr schmackhaft, sondern auch nährstoffreich und dabei kalorienarm. Sie versorgen uns mit Vitamin C und Kalium, und 100g dieser Gemüsesorte enthalten nur 17 kcal (73 KJ).

Die allabendlich gnossene Tomate sorgt für entspannte Nerven und ruhigen Schlaf. Darüber hinaus dient der rote Farbstoff der Tomaten, das Lycopin, in unserem Körper als Radikalfänger und ist somit als wirksames Krebsschutzmittel anzusehen.

Kaum eine Frucht lässt sich so vielseitig verwenden, wie die Tomate: roh in Salaten oder auf dem Brot, gekocht in Gemüseeintöpfen, Suppen oder Saucen, zu Fleisch und Fisch, mit Käse überbacken oder gefüllt. Pizza oder viele Nudelgerichte sind ohne Tomaten undenkbar. Mediterrane Kräuter wie Rosmarin, Thymian, Salbei, Oregano sind ideale Begleiter der Tomate, allen voran natürlich Basilikum.

Lassen Sie es sich schmecken!

Wussten Sie...

dass 100g Erdbeeren den Tagesbedarf eines Erwachsenen an Vitamin C, Kalium, Magnesium und Calcium decken?

Sie enthalten auch reichlich Folsäure und Eisen und sind Schwangeren deshalb besonders zu empfehlen.

Zu guter Letzt gelten Erdbeeren auch als süsses Aphrodisiakum - alles in allem also eine Versuchung, der Sie ohne Bedenken nachgeben dürfen.

E Guete!

Wetterumstellung verursacht Kopfschmerzen

Mit Regen, Wind und Kälte wurden die warmen Frühlingstage unterbrochen.

Kopfschmerzpatienten leiden bei wechselndem Wetter häufiger unter Kopfschmerzen als bei stabiler Hochdruck-Wetterlage.

Kopfschmerz sollte nicht einfach ignoriert werden, raten Mediziner. Mitunter helfen schon natürliche Mittel, wie eine leichte Massage im Schläfen- und Nackenbereich oder eine Bettflasche in der Schultergegend. Lassen sich die Schmerzen nicht abstellen, nimmt man am besten rechtzeitig eine Tablette, bevor der Schmerz noch schlimmer wird.

Auch die psychische Befindlichkeit spielt eine grosse Rolle. Schwindendes Sonnenlicht wirkt sich auf den Serotonin-Stoffwechsel aus, der für die Stimmungslage eines Menschen mitverantwortlich ist. Antriebslosigkeit und Reizbarkeit enden häufig in Stress, dem Hauptauslöser von Spannungskopfschmerzen.

Sport und Bewegung im Freien (bei jedem Wetter!!!) sind für Kopfschmerzbetroffene sehr sinnvoll. Und gönnen Sie sich Ruhe und Entspannung! Ein wohltuendes Bad, Saunagänge und lange Spaziergänge sind besonders empfehlenswert.

Und denken Sie daran: der Sommer kommt bestimmt!